Reflekterende journalskriving i coaching
Reflekterende journalskriving er praksisen med å skrive ned tanker, følelser og lærdommer mellom coachingtimene. I stedet for å la en innsikt blekne etter at samtalen er over, setter klienten den på papir og kan vende tilbake til den senere. For coachen er en journal et vindu inn i hva som skjer mellom timene, og den gjør coaching til en prosess som fortsetter hver dag, ikke bare i timen dere møtes.
Hva er reflekterende journalskriving?
Reflekterende journalskriving er mer enn å skrive ned hva som skjedde. Den ber klienten om å se på en erfaring og trekke en lærdom av den. Et enkelt notat følger ofte tre enkle steg: beskriv en situasjon, sett navn på følelsen eller reaksjonen den vekket, og bestem hva du skal gjøre annerledes neste gang. Skrivingen trenger ikke å være lang eller polert. Noen få ærlige setninger etter et møte, en beslutning eller et vanskelig øyeblikk er nok til å begynne.
Hvorfor reflekterende journalskriving virker i coaching
Å skrive tvinger frem en tregere, klarere tenkning enn å snakke alene. I en coachingsammenheng hjelper det på flere måter:
- Det gjør en flyktig innsikt til en opptegnelse klienten kan vende tilbake til
- Det avdekker mønstre som bare blir synlige over uker, ikke i en enkelt time
- Det holder driven mellom timene, slik at fremgangen ikke stopper opp til neste samtale
- Det gjør vekst synlig, fordi klienten kan lese tilbake og se hvordan tenkningen har endret seg
- Det utdyper selvinnsikt, siden det å sette ord på en følelse allerede endrer forholdet til den
Slik starter du en reflekterende journal
Vanen betyr mer enn metoden. En enkel måte å begynne på:
- Velg en rytme som er realistisk, som tre korte notater i uken fremfor en daglig side
- Hold hvert notat kort, slik at praksisen føles lett i stedet for en plikt
- Bruk en ledetråd når siden føles blank, fremfor å vente på inspirasjon
- Skriv ærlig, siden journalen er et tenkeverktøy og ikke en prestasjon
- Gå gjennom notatene med noen ukers mellomrom, alene eller sammen med coachen, for å oppdage temaer
Ledetråder for reflekterende journalskriving
Ledetråder utgjør forskjellen mellom en blank side og et nyttig notat. Noen å starte med:
- Hva opptar meg akkurat nå, og hvorfor har det oppmerksomheten min?
- Hva gikk bra denne uken, og hva fikk det til å fungere?
- Hva tappet energien min, og hva forteller det meg?
- Hva unngikk jeg, og hva beskyttet jeg?
- Hva er ett lite steg jeg vil ta før neste time?
Reflekterende journalskriving sammenlignet med en vanlig dagbok
En reflekterende journal og en dagbok ligner hverandre, men tjener ulike mål.
| Reflekterende journal | Vanlig dagbok | |
|---|---|---|
| Fokus | Læring og vekst | Dagens hendelser |
| Struktur | Styrt av spørsmål | Fri, ingen struktur |
| Bruk i coaching | Delte innsikter, fulgt opp | Privat, sjelden gjenbesøkt |
Reflekterende journalskriving i FocusCoachee
FocusCoachee inkluderer Refleksjon som en coachingmetode, slik at journalskriving er bygd inn i programmet i stedet for å ligge i en egen notatbok. Klienten forblir en aktiv deltaker: de legger til refleksjoner mellom timene, jobber med ledetråder og følger handlingene som følger. Coachen kan se disse refleksjonene i sammenheng, noe som gjør neste time skarpere fordi den starter fra det klienten allerede la merke til. Slik forsvinner ikke skrivingen i en skuff, den blir en del av synlig fremgang.
Vil du gjøre refleksjon til en strukturert del av coachingen din? Utforsk abonnementene.
FocusCoachee lar deg også legge til dine egne metoder. Hvis du jobber med en annen versjon av dette verktøyet, eller har et rammeverk du alltid bruker med klienter, kan du bygge det som en egendefinert metode og legge det til enhver time, akkurat som de innebygde.
Les også:
