Cómo cumplir los propósitos de Año Nuevo: por qué fallan y cómo ayuda el coaching
Los propósitos de Año Nuevo suelen fallar porque son demasiado grandes, demasiado vagos o están formulados en negativo, y porque no hay un plan para los momentos difíciles. Los cumples mejor eligiendo un objetivo formulado en positivo, empezando poco a poco, decidiendo de antemano cuándo y dónde actuar y haciendo visible tu progreso. Un coach te ayuda en cada uno de esos pasos.
Casi todo el mundo lo conoce: el 1 de enero estás decidido, y a mediados de mes el propósito ya ha pasado a un segundo plano. Rara vez es falta de fuerza de voluntad. Tiene mucho más que ver con cómo está planteado el propósito.
Por qué fallan los propósitos de Año Nuevo
- Demasiado grandes. "Este año me pongo en forma" es un punto de llegada, no un primer paso. Tras unas semanas, la distancia entre hoy y ese punto parece insalvable.
- Demasiado vagos. "Más calma" o "cuidarme más" no da asidero. ¿Cuándo lo has hecho bien?
- Formulados en negativo. "Dejar de..." pone tu atención en lo que no quieres.
- Sin plan para los tropiezos. Un día perdido se siente como un fracaso, y después dejarlo es más fácil que volver a empezar.
- Falta el porqué. Un propósito que "deberías" cumplir dura menos que algo que de verdad te importa.
Qué funciona según la investigación
Formula lo que quieres, no lo que no quieres
En un estudio sueco con más de mil participantes (Oscarsson y otros, 2020), las personas con un "objetivo de aproximación" ("voy a caminar tres veces por semana") tuvieron más éxito al cabo de un año que las que tenían un "objetivo de evitación" ("voy a pasar menos tiempo en el sofá"): alrededor del 59 frente al 47 por ciento.
Decide de antemano cuándo y dónde
El psicólogo Peter Gollwitzer demostró que los planes del tipo "si... entonces" aumentan la probabilidad de cumplir una intención. No "voy a leer más", sino "cuando ponga el lavavajillas después de cenar, leo diez minutos". El momento y el lugar ya están decididos, así que no tienes que volver a decidir cada día.
Empieza más pequeño de lo que crees
Un paso pequeño que cumples cada semana vale más que un paso grande que abandonas a las dos semanas. Los pequeños logros generan confianza, y la confianza facilita el siguiente paso.
Haz visible el progreso
Quien registra cómo le va, ve también que avanza. Una puntuación sencilla del 0 al 10 cada semana suele funcionar. Los coaches usan para ello, por ejemplo, la pregunta de escala.
Lo que aporta un coach
Puedes dar todos estos pasos por tu cuenta. Aun así, con un coach suele funcionar mejor, por varias razones:
- Del propósito al objetivo. Un coach te ayuda a descubrir qué quieres conseguir de verdad y por qué, para que tu objetivo encaje contigo. Lee más sobre un objetivo bien formulado.
- Un ritmo fijo. Una cita cada dos o tres semanas evita que tu objetivo quede enterrado.
- Hablar de los tropiezos. Un coach te ayuda a entender por qué algo no funcionó, en lugar de abandonar.
- Ver tu progreso. Mirar atrás juntos muestra cuánto ha cambiado ya, aunque a ti todavía te parezca poco.
Del propósito al objetivo de coaching: ejemplos
| Propósito | Objetivo de coaching |
|---|---|
| "Menos estrés en el trabajo" | "Dentro de tres meses termino a las 18:00 al menos cuatro de cada cinco días laborables y valoro mi carga de trabajo con un 6 o menos." |
| "Encontrar un trabajo nuevo" | "Antes del 1 de abril sé qué dos puestos encajan conmigo y he hablado con tres personas de ese ámbito." |
| "Cuidarme más" | "Cada semana reservo dos momentos fijos para mí y los mantengo, también en semanas complicadas." |
Encontrar un coach que encaje contigo
¿Te planteas trabajar con un coach este año? Fíjate en su experiencia con tu tema, una forma de trabajar clara y una buena conexión en la sesión de descubrimiento. En la guía para encontrar un coach lees en qué fijarte. En FocusCoachee encuentras coaches que trabajan con un entorno online estructurado, en el que tú participas activamente en tus objetivos, reflexiones y acciones entre sesiones.
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