Como cumprir as resoluções de ano novo: por que falham e como o coaching ajuda
As resoluções de ano novo costumam falhar porque são grandes demais, vagas demais ou formuladas no negativo, e porque não há um plano para os momentos difíceis. Você as cumpre melhor escolhendo uma meta formulada no positivo, começando pequeno, decidindo antes quando e onde vai agir e tornando seu progresso visível. Um coach ajuda em cada um desses passos.
Quase todo mundo conhece a história: no Réveillon você está decidido, e em meados de janeiro a resolução já ficou para trás. Raramente é falta de força de vontade. Tem muito mais a ver com a forma como a resolução foi montada.
Por que as resoluções de ano novo falham
- Grandes demais. "Este ano vou entrar em forma" é um ponto de chegada, não um primeiro passo. Depois de algumas semanas, a distância entre hoje e esse ponto parece impossível de vencer.
- Vagas demais. "Mais calma" ou "cuidar mais de mim" não dá onde se apoiar. Quando você terá feito bem?
- Formuladas no negativo. "Parar de..." coloca sua atenção no que você não quer.
- Sem plano para os tropeços. Um dia perdido parece um fracasso, e depois parar é mais fácil do que recomeçar.
- Falta o porquê. Uma resolução que você "deveria" cumprir dura menos do que algo que realmente importa para você.
O que funciona segundo a pesquisa
Formule o que você quer, não o que você não quer
Em um estudo sueco com mais de mil participantes (Oscarsson e colegas, 2020), as pessoas com uma "meta de aproximação" ("vou caminhar três vezes por semana") tiveram mais sucesso depois de um ano do que as que tinham uma "meta de evitação" ("vou ficar menos no sofá"): cerca de 59 contra 47 por cento.
Decida antes quando e onde
O psicólogo Peter Gollwitzer mostrou que planos do tipo "se... então" aumentam a chance de você realmente colocar uma intenção em prática. Não "vou ler mais", mas "quando eu terminar de lavar a louça depois do jantar, leio dez minutos". O momento e o lugar já estão escolhidos, então você não precisa decidir de novo todo dia.
Comece menor do que você imagina
Um passo pequeno que você cumpre toda semana vale mais do que um passo grande que você abandona em duas semanas. Pequenas vitórias criam confiança, e a confiança facilita o próximo passo.
Torne o progresso visível
Quem acompanha como está indo, também vê que está avançando. Uma nota simples de 0 a 10 por semana já costuma funcionar. Coaches usam para isso, por exemplo, a pergunta de escala.
O que um coach acrescenta
Você pode dar todos esses passos sozinho. Mesmo assim, com um coach costuma dar mais certo, por alguns motivos:
- Da resolução à meta. Um coach ajuda você a descobrir o que realmente quer alcançar e por quê, para que sua meta combine com você. Leia mais sobre uma meta bem formulada.
- Um ritmo fixo. Uma sessão a cada duas ou três semanas evita que sua meta fique esquecida.
- Conversar sobre os tropeços. Um coach ajuda você a entender por que algo não deu certo, em vez de desistir.
- Enxergar seu progresso. Olhar para trás juntos mostra o quanto já mudou, mesmo quando para você ainda parece pouco.
Da resolução à meta de coaching: exemplos
| Resolução | Meta de coaching |
|---|---|
| "Menos estresse no trabalho" | "Daqui a três meses, encerro o expediente às 18h em pelo menos quatro de cinco dias úteis e dou nota 6 ou menos para minha carga de trabalho." |
| "Encontrar um emprego novo" | "Até 1º de abril, sei quais duas funções combinam comigo e conversei com três pessoas dessa área." |
| "Cuidar mais de mim" | "Toda semana reservo dois momentos fixos para mim e os mantenho, mesmo em semanas corridas." |
Encontrar um coach que combine com você
Pensando em trabalhar com um coach este ano? Observe a experiência com o seu tema, uma forma de trabalhar clara e uma boa conexão na sessão de descoberta. No guia para encontrar um coach você lê no que prestar atenção. No FocusCoachee você encontra coaches que trabalham com um ambiente online estruturado, no qual você participa ativamente das suas metas, reflexões e ações entre as sessões.
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